trening na barki

9.01.008 treningowy Trening miałem dzisiaj WF ale jakos fajnie mimo to sie cwiczyło przysiady ze sztangą na karku 4s 50kgx12-15 lekko, bardziej sie ogolnie zmeczyłem niz miesnie -wyciskanie sztangielek w lezeniu na płaskiej ławce zamienie 3s 25kg hantel tu starałem sie nie mniej niz 12 zrobic w pierszej serii hantle latały w kolejnych juz si [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bic 1. Wyciskanie hantli głową w dół 12,10,10,8 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12,10,10 to ostatnie 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną szerokim chwytem 12,10,10 2. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim [...]

Środa:23.12.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli na bok 3 serie z dropami , 1 seria : 20,20,20 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x7 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) [...]

Sobota:14.05.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska z pauza 77 x4,4,4,4,4 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg x4,4,4,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja [...]

[...] Plecy, biceps, łydki, tylni akton barków WTOREK barki + brzuch SRODA biceps triceps CZWARTEK cardio 45min + brzuch PIĄTEK nogi SOBOTA Klatka (tu pasuje i wrzuce barki) NIEDZIELA Cardio 45min + brzuch dni tygodnia sie zmieniają coś wypadnie to niestety trzeba pogodzić to z praca dnia brakuje wiec lepiej przełożyć trening na drugi dzień

[...] na wszelki wypadek odstawiają obie rzeczy 2. Mysle, ze zostaw sobie na razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego 1800kcal, w pozostale 1500kcal,(podziel wszytsko na 5 posilkow a w dni z treningiem silowym wypijaj po treningu odzywke [...]

DZIEŃ #9 22.11.2013 DT- trening siłowy=aeroby płyny: woda, zielona herbata,kawa suple: tran, omega3 warzywa: marchew(wliczona), papryka, ogórek, pietruszka(nać), pomidor TRENING B wg AgaK 1) plank max czas 1,5 min/1min* 2) martwy ciąg z hantlami 15x16kg/-** 3) wykroki z hantlami 15x16kg/15x18kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąc 15x14kg/15x14kg/15x14kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 8x14kg/15x14kg/15x14kg 7) uginanie przedramion 15x7kg/15x7kg/15x7kg Dzisiejszy trening bardzo mi się podobał, dołożyłam 3 serię i na prawdę było mi to potrzebne %-) Miska czyściutka, wpadło trochę grzybów marynowanych #-P płyny: woda, zielona herbata, [...]

[...] biegałam 20 min jak dla mnie szybkim tempem w terenie( ostatnia minuta b. szybkim) i porozciągałam się porządnie 15 min. Bardzo mi się to wszystko podobało /-)_ 27 dzień treningu A/B wg AgaK, wcześniej trening dla początkujących na siłowni( ok. 2-4 razy, ale marnie to tam szło- zajęta większość maszyn, zmieniałam kolejność ćw, słaba technika) [...]

[...] Janie mój tyłek nie chce współpracowć %-) dlatego te ćw aktywacyjne. Zaczerpnięte z internetu z zaleceniem by robić 4-6 razy w tyg. Zgodnie z sugestią Ajazego przed każdym treningiem DT i pośladkowym jest Agile 8 1min/str Dzisiejszy trening *agile 8 *rozgrzewkowo skakanka co 4 du jakieś 100 w sumie , ale w jednym ciągu jeszcze nie zrobię [...]

[...] ale już byłem za bardzo zmęczony. Sądze, że poszłoby normalnie. Trening na WF - Wtorek 10 x 35 kg 8 x 55 kg 6 x 65 kg 3 x 75 kg 2 x 85 kg 1 x 95 kg (spalone..) Poszedłem na trening we wtorek na WF, nie wypadało nic nie robić, bo ja głównie z kolegą namówiłem do tego WF-istę więc musiałem kilka seryjek na klatkę zrobić. 95 kg zaś nie poszło, ale [...]

[...] 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/22/22 20/20/22/22 20/20/20/20 Dziś trening po bardzo męczącym dniu w pracy ale, o dziwo, z dosyć pozytywnym nastawieniem. Pomimo niesprzyjających okoliczności (późna pora i 2°C na siłowni) znalazły się we [...]

[...] uchwytem wyciągu dolnego 12x 22.5kg, 12x 25kg, 10x 25kg 4. uginanie o kolano 10x 9kg, 10x 9kg, 8x 9kg to ćw. na dobicie Komentarz W Końcu udało mi się zrobić bezproblemowo trening, niesamowita pompa na bicepsie jak i klacie, Doszedłem do wniosku, że po teście zrobię sobie tydzień wolnego, jestem już chyba za bardzo przemęczony tymi treningami, [...]

trening 24.04.2012 (siłownia) klatka+barki przód rozgrzewka: wl 30kg 20p 1.wl 50kg-15p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-7p 90kg-5p (3 z pomocą) 2.wyciskanie skos dodatni 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 70kg-5p 50kg-12p 3.rozpiętki skos dodatni 18kg 8p,8p,7p 15kg-10p 4.pompki na poręczach 12,11,10,10 barki: wyciskanie sztangi do karku 40 kg 8,8,7 unoszenie przodem [...]

[...] 4. Wyciskanie na barki 4*10 5. Wznosy bokiem 4*10 6. Wznosy w opadzie 4*10 7. Wyciag linka dolna przod 4*10 8. Wyciag linka dolna tyl 4*10 9. Allahy 6*12 + cardio 30 min Wrzucam obiecane foto z piatkowego treningu posladkow \-) /SFD/Images/2015/11/17/dc37bc14d7624996baff68a3ee029289.jpg Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-11-17 12:16:44

[...] myślałam, że to z głodu może. Zawinęłam się do domu, zjadłam kolację i o 21.40 zawinęłam się do łóżka. Nie kontaktowałam za bardzo |-) No ale 8h snu i w piątek rano byłam nówka sztuka 8-) Cóż chyba jakieś dziwne zmiany w ciśnieniu były. Ale trening siłowy z progresami i z pełną mocą! %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-02-08 09:55:30

Miał być dzisiaj delikatny trening ale w szafce zalegało mi jeszcze kilka próbek z wizyty na Fit Festivalu i spróbowałem sobie przedtreningówki od PVL... patrząc na skład totalna podstawa - nic szczególnego ale jak weszło na treningu to końca mocy nie było widać 8-) /SFD/Images/2016/5/5/ef36b8230c074081ad26afcdee1250d7.jpg W ramach rozgrzewki 15 [...]

[...] wpisów, ale po prostu nie wyrabiam i nieogarniam się z niczym prawie %-)@@-):-{ Nie mam czasu odpalić komputera, a z telefonu wpisy są do kitu. W skrócie - rano lecę na 2 treningi personalne, później do pracy (do końca lutego) i znów na treningi + swój. W między czasie jakieś zakupy, lekarz, kosmetyczka itp. Wracam do domu ok 21- 21.30 I [...]

[...] jakie mam zakwasy na tyłach ud... ledwo chodzę. Pandarek - ułożyłem plan. Chce się też trzymać tych ćwiczeń, które wypisuję. Generalnie pierwszy raz w życiu robię taki trening i liczę się z tym, że będę musiał coś poprawić. Będzie więcej na nogi :) Ej, tak sobie teraz policzyłem i na barki wychodzi mi 14 serii. Szrugs tez mam liczyć na [...]

[...] z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12*, 12*, 12*, 10* 2. Przysiady "Hack": 12*, 12*, 12* 3. W siadzie wyprosty : 15*, 15*, 15* Pierwszy w miarę porządny trening. Nawet wyciskanie na barki zrobiłem. Co prawda nie do końca "czysto" ale cieszy że mój bark nie protestował. Bardzo dobrze przećwiczone obie grupy mięśniowe. Mam [...]